伤病是现实但不是饰辞，备战3000米让我亲自感想熏染到积极康复治疗的紧张性，天天坚持吝啬力练习使踝枢纽关头周围肌群加倍强壮，作为一名专业的运动员，不仅仅是完成日常练习课，赓续发明不够、补短板、砥砺身段、千锤百炼是逾越自我的制胜法宝

为贯彻落实国家体育总局强化根基体能练习、恶补体能短板的相关要求，统一思惟，前进熟识，抓好体能练习事情，7月16日召开的全国泅水项目强化体能练习和角逐革新会议，对体能练习事情进行了宣讲、支配和动员，全国27个省区市的泅水运动员、教练员、治理职员和事情职员等参加了会议从9月30日起，新体育网将接踵推出这次会议上6名国家队重点运动员代表的谈话，分享他们在体能练习方面的履历与劳绩

抗疫·补体能·我的生长 叶诗文

大年夜家好，我是国家泅水队运动员叶诗文，很荣幸本日在这里和大年夜家分享近来半年我恶补体能短板的练习感悟

19年对我来讲是喜忧参半的一年，世锦赛我在200混、400混上拿到两枚银牌，有重回泳池的雀跃，也有面对霍苏的不甘，就这样带着繁杂的心情进入冬训，开始备战2020年东京奥运会

我想对全国人夷易近而言，2020年都是魔幻的，新冠疫情几度来袭，东京奥运会意外延期，南方水患也让人揪心大年夜事持续不断发生着，不给任何反映的光阴庚子年伊始至今，医护职员和社会各界始终为抗疫不懈努力着，我们则在练习局里专心练习半年，虽然出征东京的日期悬而未决，但国家泅水队全体职员在这半年备战中没有涓滴松懈，这时代一种新的练习思路悄然呈现在我们眼前：体能练习从每周两次增添至每周四次

着实绝对气力不停是我的弱项，这半年来恶补体能短板使我生长了许多专项方面从更多的气力练习中感想熏染到获益最显着的是启程，体能教练在功能性练习后为我安排了很多模拟台上启程的爆发性演习、以及下肢大年夜肌群的气力耐力练习，我的深蹲最大年夜气力也随之前进了10公斤，垂直纵跳成就前进了6厘米，30米冲刺成就前进了0.3秒，这些都帮我在蹬台启程历程中得到更大年夜初速率，在比赛中占得先机

关于板块体能练习，一开始知道要跑3000米，心坎照样有些挂念的，由于就在备战里约奥运会前夕，我的右踝曾在陆上练习中不幸骨折，至今仍有一枚钢钉留在踝枢纽关头内从那今后的练习，我都邑只管即便避免进行过多的打腿演习，踝枢纽关头也始终处于偏松的状态，陆上练习更不敢再多考试测验跑跳动作，也恰是由于如斯我错过了春天第一次体能大年夜交手的3000米跑对付自己的有氧能力，我十分有信心，只是脚踝的旧伤始终像个阴影让我投鼠忌器

体能大年夜交手时代，看着队友们在田径场上拼搏，心坎五味杂陈，在那之后楼教练不停鼓励我考试测验，并且将更多的专项练习光阴投入到体能练习中，体能师也为我们拟订了循规蹈矩的长跑练习规划这也让我对3000米跑增加了许多自大近来一次体能测试，我顺利完成了3000米跑，这也是我人生中第一个真正的3000米测试，虽然成就还不敷优良，但仍使我加倍笃定，由于它见证了我寻衅自我、逾越自我的历程

别的还想谈谈我对核心气力的一些设法主见由于必要长光阴维持流线形减阻，泅水运动员对核心气力要求很高，我的主项是混杂泳，比拟于其他泳姿，比赛中涉及更多类型的回身，必要更强大年夜的核心气力去节制在没进行核心稳定性测试前，我并不清楚自己必要着重练习哪方面核心气力，很少留意到两侧腰腹的练习，第一次核心能力测试后我才发明自己阁下两侧90度以致只能坚持1分钟看到问题后，我每周都邑坚持规律的核心气力练习，尤其是自己的懦弱环节，直至上次的核心测试，我阁下90度偏向的核心稳定练习都能维持2分钟，这也是我生长最为显明的部分

着末盼望和全国泅水运动员们分享若何适应陆上练习的增添，以及若何平衡陆上和水上练习一开始从每周两次陆上练习增添至每周四次，身段必然会有些不适应，肌肉疲惫感很强烈，到水上强度练习，肌肉的酸痛和僵硬使我认为煎熬，以致想逃但经历这些后发明，恶补体能短板最紧张的是科学安排练习周期，只管即便把体能练习和水上专项强度练习错开光阴，包管肌肉有足够的规复光阴经由过程对体能练习赓续地考试测验和摸索，发明气力消退的速率远比我想象中要快

今朝我感到到对照舒适的陆上练习周期是一周三至四次，每次90分钟到120分钟阁下，此中一至两次满身气力练习，一次专项气力+核心气力练习，一次长跑练习，盼望分享自己的这些可以赞助全国泅水运动员一路生长，一路在东京为国争光！