“面对疫情大年夜家都自觉选在留在家中然则，在家中不料味着不能介入体育运动选择一些得当自己的室内运动，不仅可以让大年夜家随时随地运动起来，而且也能提升自己的抵抗力同时，也能避免居家带来的体重增添等环境”谈及疫情时代的健身活动，宁夏体育科学技巧中间钻研员余小燕如是说

“在家运动并训斥事，大年夜众熟知的广播体操、太极拳等都可以在家进行此外，近些年由体育科研机构、大年夜学等创编的健身操也都异常得当在家演习再有，很多运动类的手机软件，也都有先容若何在家进行健身可以说只要想介入熬炼，获取健身措施的渠道有很多”同时，余小燕说：“今朝也有不少人盼望到户外介入体育运动，从原则上说在疫情不重的地区是可以的，然则必要留意佩戴好口罩，但不要介入职员密集的体育活动平日来说，在户外练练太极拳，或是独自跳上一段广场舞，都是可以的”

余小燕进一步表示：“户外运动时佩戴口罩，有些问题还应加以留意首先，对付大年夜众来说，佩戴口罩健身不宜介入大年夜运动量的运动由于，跟着运动强度的增添，需氧量也会随之增大年夜，此时就必要大年夜量换气，而带有防护功能的口罩一样平常对照密闭，运动时呼吸会受阻，喘气很辛勤，会孕育发生憋气的征象，光阴一长还有可能呈现胸闷、眩晕等症状其次，对付老年人来说，因为心肺功能有所下降，佩戴口罩健身时更应加以留意”

对付在家健身，余小燕也保举了几个合适大年夜众介入的小招式

深蹲，做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后逐步往下蹲，全部下蹲的光阴最好为10秒至30秒，然后再逐步站起

腿部后拉，做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上维持身段平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手捉住右脚，尽可能维持大年夜腿前侧肌肉的拉伸感，维持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作

交替举臂，做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃，高举在胸部上方并手臂伸直，然后，迟钝放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再规复肇端动作，然后换边进行

此外，余小燕还分外提示大年夜家，虽然是在家运动，然则也应做到合时透风，一样平常来说根据室阁房外环境，在空气较好时早中晚均可透风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可响应削减而在运动后假如身段呈现出汗等环境，则应延缓透风，以免冷空气进入室内，造成着凉等环境的发生